Чего вы не знали о детском сне?
Недосып и пересып
Давайте посмотрим, что про­ис­хо­дит, если ребенок не высы­па­ется. В первую очередь это при­во­дит к тому, что выше­ле­жа­щая потреб­ность в безопас­но­сти начи­нает тоже стра­дать. Появ­ля­ются тре­вож­ность, ночные страхи, капризы и исте­рики из-за пустя­ков и так далее.
Дальше могут начаться регу­ляр­ные и мощные исте­рики, чтобы про­ве­рить роди­те­лей, любят ли они его.
Или ребенок не справ­ля­ется со своими эмо­ци­ями, стра­хами. Роди­тели могут полу­чить полный букет агрес­сию, непо­слу­ша­ние и исте­рики.
И пред­став­ля­ете удив­ле­ние этих роди­те­лей, когда после оптими­за­ции режима дня ребенка все выше­пе­ре­чис­лен­ные про­блемы уходят сами в течение пары недель Магия Нет! Зако­но­мер­ность!
Почему так про­ис­хо­дит?
Потреб­но­сти физиоло­ги­че­ские, потреб­но­сти в безопас­но­сти и потреб­но­сти в любви очень вза­и­мо­свя­заны. Ниже вы увидите мно­же­ство под­твер­жде­ний этому.
После фрустра­ции физи­че­ских потреб­но­стей обостря­ется тре­вож­ная при­вя­зан­ность к роди­те­лям, а значит, само­сто­я­тель­ность и соци­али­за­ция (высшие потреб­но­сти) ста­но­вятся неак­ту­альны. О какой дружбе и учебе может идти речь, когда твоя жизнь и семья под угрозой?!
Что важно знать про сон?
Во-первых, важно знать нормы сна по воз­рас­там.
Если сна недо­ста­точно на регу­ляр­ной основе, то накап­ли­ва­ется уста­лость. Все так же, как у взрос­лых. Если вы всю неделю спите по 4-5 часов, то к концу недели ста­но­ви­тесь вспыль­чи­вым, настро­е­ние скачет, голова плохо сооб­ра­жает.
Я думаю, многие из вас знают об экс­пе­ри­мен­тах, которые про­во­ди­лись по лишению (депри­ва­ции) сна. И во всех случаях про­яв­ля­лись одни и те же симп­томы сначала уста­лость, потом раз­дра­жи­тель­ность, при­знаки психоза, гал­лю­ци­на­ции, нару­ше­ние когни­тив­ных функций (невоз­мож­ность сосре­до­то­читься, что-то запо­мнить, логи­че­ски рас­су­ждать).
Для детей сон — это воз­мож­ность «пере­ва­рить», систе­ма­ти­зи­ро­вать полу­чен­ную за день инфор­ма­цию. Дети, которые не высы­па­ются, хуже обу­ча­ются. Поэтому учить уроки до 12 ночи, а потом встать в 7 утра — это мар­тыш­кин труд, который при­во­дит к накоп­ле­нию уста­ло­сти и сни­же­нию когни­тив­ных воз­мож­но­стей ребенка. В итоге полу­ча­ется замкну­тый круг ребенок плохо сооб­ра­жает, потому что поздно лег, а поздно лег, потому что не сделал домаш­нее задание, а не сделал домаш­нее задание, потому что плохо сооб­ра­жает.
Если мы говорим о детях до четырех лет, то важно учи­ты­вать сле­ду­ю­щее если вы не можете уложить ребенка, потому что он перед сном начи­нает беситься, это значит, что вы поздно начали его укла­ды­вать. Ребенок уже успел пере­уто­миться.
У детей этого воз­раста про­цессы воз­бу­жде­ния в голов­ном мозге пре­об­ла­дают над про­цес­сами тор­мо­же­ния. Поэтому, когда дети устают, они очень часто ста­но­вятся гипер­воз­бу­ди­мыми, неуправ­ля­е­мыми. Условно говоря, у них предо­хра­ни­тели отклю­ча­ются, мозг начи­нает светиться и мигать, как ново­год­няя гир­лянда, от обилия импуль­сов. И сам выклю­читься не может, пока лам­почки не пере­го­рят. Вот этот самый момент «пере­го­ра­ния» очень часто выгля­дит как исте­рика, приступ агрес­сии или рева, после кото­рого ребенка просто «выру­бает».
Если вы регу­лярно с этим стал­ки­ва­етесь, то попро­буйте укла­ды­вать ребенка на 30 минут раньше в течение 4-5 дней. Таким образом можно смещать время укла­ды­ва­ния до того момента, когда вы пойма­ете под­хо­дя­щий интер­вал. И это время может ока­заться очень неожи­дан­ным для вас. Напри­мер, если ребенку год-два, то, воз­можно, это будет 7-8 часов вечера.
Также если ваш ребенок про­сы­па­ется по ночам, да еще с плачем, то это тоже может гово­рить о пере­воз­бу­жде­нии нервной системы. Воз­бу­жде­ния так много, что даже ночью оно таким образом «выстре­ли­вает». Тогда стоит пере­смотреть рас­по­ря­док дня, воз­можно, нако­пи­лось слишком много впе­чат­ле­ний за день. Причем даже пози­тив­ные эмоции могут спро­во­ци­ро­вать подоб­ные реакции, в том числе и у детей более стар­шего воз­раста.
Помню, когда моему сыну было года два, мы как-то отправи­лись на шашлыки с нашими дру­зьями на целый день. Все было довольно спо­койно. Поиграли с детьми с мячом, шишек насо­би­рали, поели. Мой сын даже поспал в тихий час. А в итоге за ночь он про­сы­пался пару раз, куда-то бежал в полудреме, что-то нечле­но­раз­дель­ное выкри­ки­вал и плакал.
Если ребенок про­сы­па­ется каждые 40-60 минут, это говорит о том, что не отлажен меха­низм пере­клю­че­ния между циклами сна. Если такое про­ис­хо­дит на регу­ляр­ной основе, а не только в периоды, когда у ребенка, напри­мер, режутся зубы, то стоит обра­титься к спе­ци­али­стам кон­суль­танту по сну, нев­рологу, нейропси­хологу (если ребенку уже 3-4 года).
Зача­стую роди­тели не могут уложить ребенка спать без скан­да­лов.
Если вы с этим столк­ну­лись, то возь­мите сейчас лист бумаги и распи­шите, что именно вы делаете перед сном. От А до Я, где А — начало укла­ды­ва­ния, Я — ребенок спит.
Напри­мер:
1) смотрим мультик — 21:00-21:10;
2) убираем игрушки — 21:10-21:30 (с про­те­стами);
3) чистит зубы, при­ни­мает душ — 21:30-21:40;
4) читаем книжку — 21:40-22:00;
5) выклю­чаем свет, остав­ляем одного;
6) бегает пить, писать, поце­ло­вать — 22:00-23:00.
И тогда у вас перед глазами будет полная картина того, на что вы тратите столько времени каждый день.
Как это анали­зи­ро­вать?
Пройдемся по пунктам. Сам ритуал до выклю­че­ния света длится целый час! За это время ребенок уже устал укла­ды­ваться спать. Опти­маль­ное время — до 30 минут. Что мы можем сокра­тить?
Чтение книги в течение 20 минут, напри­мер. Перед сном если и читать, то что-то легкое и корот­кое, минут на пять. Читать новые и эмо­ци­о­наль­ные книги лучше не стоит, потому что ребенок может зара­зиться этими эмо­ци­ями и пережи­ва­ни­ями и воз­бу­диться. Если для вас важно регу­лярно читать с ребен­ком (а это действи­тельно важно), то встройте это в другое режим­ное время. Напри­мер, сразу после ужина.
Если роди­тели из этого примера так посту­пят, то ребенок будет в кровати уже в 2140. И, воз­можно, этого будет доста­точно, чтобы он быстрее заснул.
Далее. Что именно за мультик ребенок смотрит перед сном Это спо­койный мультик или будо­ра­жа­щий типа «Синего трак­тора», «Маши и Медведя» и «Ми-ми-мишек»? Воз­можно, стоит заме­нить мультик на другой, более спо­койный. Или вообще заме­нить на чтение книги, прослу­ши­ва­ние аудио­сказки. Послед­нее, кстати, можно сов­ме­стить с уборкой игрушек.
Почему уборка игрушек вызы­вает такие про­те­сты? Не хочется? Игрушек слишком много? Здесь можно исполь­зо­вать сказ­ко­те­ра­пию, игры или просто оптими­зи­ро­вать коли­че­ство игрушек в доме. Об этом мы будем гово­рить подроб­нее, когда обра­тимся к теме само­сто­я­тель­но­сти.
Если после оптими­за­ции ритуала укла­ды­ва­ния ребенок все равно посто­янно выбе­гает из комнаты, то воз­ни­кают вопросы зачем? почему? Воз­можно, это связано с фрустра­цией выше­ле­жа­щих потреб­но­стей. Напри­мер, безопас­но­сти (он боится оди­но­че­ства, темноты) или любви (при­вле­кает ваше вни­ма­ние). Тогда именно с этими при­чи­нами и надо рабо­тать. Напри­мер, вечером перед сном посвятить 15-20 минут вашего вни­ма­ния только ему.
О том, как еще с этим справиться, пого­во­рим в соот­вет­ству­ю­щих раз­де­лах этой книги.
А если ребенок школь­ник?
С ним уже все эти хит­ро­сти с режимом не особо и рабо­тают. Да и не должны. Это тот возраст, когда роди­тели уже отпус­кают кон­троль. Застав­лять 12-летнего лечь спать — дело гиблое. Потому что он уже сам чув­ствует, хочет он спать или нет. И сам может регу­ли­ро­вать свой режим. Он учится этому именно в школе.
Если вы не хотите кон­тро­ли­ро­вать, не проспал ли ваш ребенок на занятия в уни­вер­си­тете или на работу, то ответ­ствен­ность надо пере­да­вать посте­пенно.
Напри­мер, ребенку младших классов, осо­бенно первого, конечно, нужна помощь роди­те­лей в соблю­де­нии режима. Но и сами роди­тели зача­стую готовы нару­шить режим из-за выпол­не­ния домаш­них заданий. Но стоят ли они того — большой вопрос.
Вводите правила посте­пенно, дого­ва­ри­вайтесь с ребен­ком. И вы, роди­тели, должны соблю­дать выпол­не­ние дого­вора, помните, что он действует не в одно­сто­рон­нем порядке.
Напри­мер, вы дого­ва­ри­ва­етесь, что время для домаш­них заданий закан­чи­ва­ется в 19 часов. После ужина никакой домашки, только отдых и общение в кругу семьи. И сами соблю­да­ете это правило!!! (Это под­ра­зу­ме­вает, что если ребенок не сделал домашку до 19 часов, то идет в школу не под­го­то­вив­шись, зато выспав­шийся и здо­ро­вый, да еще и с дове­ри­тель­ными отно­ше­ни­ями с роди­те­лями.)
Открою секрет иногда у ребенка «про­ка­ты­вает» и он даже двойки не полу­чает; иногда ста­но­вится хитрее и выпол­няет домаш­ние задания прямо в школе (ваша покор­ная слуга делала именно так, кстати, и окон­чила школу с медалью), а иногда полу­чает двойки и выговор. Суть в том, что он.учится пла­ни­ро­вать свое время сам. Моти­ва­ция делать домаш­ние задания начи­нает идти изнутри, а не снаружи. А это самая лучшая и дол­го­игра­ю­щая моти­ва­ция.
Посте­пенно вы берете на себя только функцию «будиль­ника», т. е. будите ребенка. А вечером уже не кон­тро­ли­ру­ете. Разу­ме­ется, это не значит, что вся семья спит, а под­ро­сток скачет по квар­тире. Правила семьи оста­ются, скажем так, некий «режим тишины». Но что делать после отбоя, под­ро­сток уже решает сам. Вспо­мните себя. Читать по ночам книжки — очень увле­ка­тель­ное занятие! И еще вопрос, что больше раз­ви­вает вооб­ра­же­ние, эмо­ци­о­наль­ный интел­лект, любо­зна­тель­ность — такое ночное чтение или школь­ные уроки...
К старшим классам под­ро­сток уже может сам кон­тро­ли­ро­вать, во сколько вста­вать, если посте­пенно ему пере­да­ва­лась ответ­ствен­ность. Это не значит, что нельзя будить его поце­луем в лох­ма­тую макушку, это значит, что не надо думать, что без вас он встать не может. Может. Только дайте ему такую воз­мож­ность.
Мне тут вспо­мнился один под­ро­сток один­на­дцати лет (на момент нашей с ним работы). Роди­тели в ночь с чет­верга на пятницу улетали в отпуск на выход­ные. И в пятницу он сам должен был встать, собраться и пойти в школу, после школы вер­нуться, а вечером после работы к нему должна была при­е­хать тетя.
В сле­ду­ю­щую нашу встречу он так вооду­шев­ленно рас­ска­зы­вал, как сам про­снулся за 5 минут до будиль­ника и собрался за 20 минут. И никак не мог понять, почему же с мамой под ее пону­ка­ния он соби­ра­ется целый час. Он так гор­дился собой, тем, какой он взрос­лый и само­сто­я­тель­ный.
Давайте своим детям такие малень­кие поводы гор­диться собой, своей взрос­ло­стью и само­сто­я­тель­но­стью.
Путь к сердцу ребенка лежит через его желудок?
Давайте посмотрим, с какими слож­но­стями стал­ки­ва­ются дети и роди­тели в плане еды.
Нет ста­биль­ного режима питания. Обычно это выгля­дит так ребенок не соблю­дает время основ­ных приемов пищи, зато «кусоч­ни­чает» в про­ме­жут­ках. Иногда роди­тели про таких детей говорят, что они вообще ничего не едят.
И тогда самая первая реко­мен­да­ция, обя­за­тель­ная к выпол­не­нию, — дневник питания! Берем блок­нотик или создаем заметку в теле­фоне и запи­сы­ваем туда все, что ребенок съедает за день. Будь то три ложки супа или три крекера. Вот прямо все-все-все! И ока­зы­ва­ется, что ребенок все же не воз­ду­хом и сол­неч­ной энер­гией пита­ется.
Тогда задача ста­но­вится яснее и понят­нее нор­мали­зо­вать режим питания, сделать его более системным.
Для этого нужно раз­гра­ни­чить зоны ответ­ствен­но­сти роди­те­лей и детей. И если мы говорим о детях до 10 лет и более старших, то тут ответ­ствен­но­сти разные.
Сначала зона ответ­ствен­но­сти роди­те­лей выгля­дит так.
Вы отве­ча­ете за:
• место где ребенок ест;
• меню что ребенок ест;
• время когда ребенок ест.
Где можно есть?
У вас дома можно есть на бегу? Можно пере­ку­сы­вать на диване? Если да, то это как раз ука­зы­вает на отсут­ствие системы. Для тех, у кого с режимом питания и так все в порядке, это не так значимо. Но если есть про­блема, то стоит уделить этому моменту при­сталь­ное вни­ма­ние.
Вводите правило едим за столом. Это важно, потому что еда на бегу, отвле­ка­ясь на игрушки, дви­же­ния, муль­тики, ведет к тому, что ребенок не пони­мает, что он ест, хуже чув­ствует, голоден он или нет, да и не очень осо­знает, что он вообще съел.
Отдель­ное вни­ма­ние стоит уделить еде в ком­па­нии муль­ти­ков, теле­ви­зора, игр в план­шете.
Да, пока ребенок разинув рот смотрит оче­ред­ную серию муль­тика, в него проще запих­нуть еду, даже какую-нибудь ненавист­ную ему брок­коли. И он прожует и про­глотит, даже не заметив, что съел.
Опас­ность вот в чем. Вы хотите, чтобы ваш ребенок так же авто­ма­ти­че­ски ел все, что ока­жется у него в тарелке? Чтобы он не чув­ство­вал, наелся или нет? Или вы хотите, чтобы ваш вырос­ший ребенок был изби­ра­те­лен, не ел фастфуд, выбирал каче­ствен­ную пищу и не пере­едал?
Во время приема пищи надо есть. Если мозг занят тем, что обра­ба­ты­вает вхо­дя­щую инфор­ма­цию от муль­тика, то он не отслежи­вает каче­ственно процесс пере­же­вы­ва­ния, не отслежи­вает уровень насы­ще­ния, голода, даже не очень ося­за­ние с обо­ня­нием вклю­ча­ются. Это при­во­дит к тому, что еда как способ насы­ще­ния, удо­вле­тво­ре­ния физи­че­ской потреб­но­сти не засчи­ты­ва­ется.
Как рабо­тает наш мозг? Те области мозга, которые активны, одно­вре­менно выстра­и­вают между собой тесные связи. То есть если муль­тики и прием пищи идут посто­янно одно­вре­менно, то все про­цессы, которые вклю­ча­ются, рабо­тают одно­вре­менно и вза­и­мо­свя­заны.
В итоге во время про­смотра муль­ти­ков слюна выра­ба­ты­ва­ется авто­ма­ти­че­ски, как у собак в экс­пе­ри­мен­тах Павлова слюна выра­ба­ты­ва­лась на лам­почку. И во время приема пищи тре­бу­ется насы­щен­ная сен­сор­ная сти­му­ля­ция. Без муль­ти­ков — нев­кусно.
Привет нару­ше­ниям пище­вого пове­де­ния!
Вы скажете «Ну он не ест без муль­ти­ков вообще!» Но это именно вы высту­пили в роли Павлова в этой ситу­а­ции и сфор­ми­ро­вали у ребенка такой рефлекс. Вы же можете его обратно и пере­играть. Мозг пла­сти­чен! Одни связи уста­нав­ли­ва­ются, другие раз­ру­ша­ются.
Да, если рефлекс под­креп­лялся год, то он менее устой­чив, чем тот, что под­дер­жи­вался пять лет. Но все решаемо.
Уберите это под­креп­ле­ние в виде муль­ти­ков, гаджетов и прочего. Еда — это процесс уто­ле­ния чувства голода. Это физиоло­ги­че­ская потреб­ность. Она есть у всех людей, а если ее нет, то это признак серьезных нару­ше­ний цен­траль­ной нервной системы и повод обра­титься к спе­ци­али­сту. Но надо пони­мать, что в таком случае дело не только в приеме пищи, есть и много других нару­ше­ний.
Если же ваш ребенок раз­ви­ва­ется согласно воз­расту, то дело не в его нервной системе. Дело в сфор­ми­ро­ван­ном рефлексе, и только. Если бы люди не чув­ство­вали голод, то их бы вообще в истории планеты не было. Не может здо­ро­вый ребенок замо­рить себя голодом.
Как убирать муль­тики и гаджеты?
Просто взять и убрать. Допу­стим, теле­ви­зор у вас «сло­мался» или планшет. И малыш не будет есть. Да. Его мозг привык. Он начнет чув­ство­вать, что голоден. Будет чув­ство­вать этот дис­ком­форт, но не знать, как его удо­вле­тво­рить. Раньше он удо­вле­тво­рял голод муль­ти­ками или план­шетом. К нега­тив­ной реакции ребенка нужно быть гото­выми и не путаться этого. Про­пу­стит один-два приема пищи, потом адап­ти­ру­ется, мозг пере­стро­ится.
Для уско­ре­ния этого про­цесса важно, чтобы вы ели вместе с ребен­ком. Мле­ко­пита­ю­щие учатся подра­жая. В зави­си­мо­сти от воз­раста малыша при­вле­кайте его мак­си­мально к готовке, сер­ви­ровке стола и сади­тесь есть вместе. Даже если ребенок отка­зы­ва­ется от еды, пусть посидит с вами, почах­нет над тарел­кой без муль­ти­ков. И начнет есть. Да, он может начать есть меньше или изби­ра­тель­нее, потому что в процесс пище­ва­ре­ния вклю­чится осо­знан­ность. Теперь он будет чув­ство­вать, что наелся, опре­де­лит, что ему нравится, а что — нет. Он может есть мед­лен­нее, чем раньше, потому что сосре­до­то­чен на про­цессе. И это же заме­ча­тельно!
Так вы при­вьете ребенку здо­ро­вое отно­ше­ние к своему телу и питанию!
Что есть?
Вас бес­по­коит, что ребенок ест не все про­дукты и не хочет про­бо­вать новое? Здесь важно пони­мать, влияет ли это на его здо­ро­вье. По анали­зам все в норме? Значит, не надо пытаться запих­нуть в ваше чадо все и побольше.
Фор­ми­руя меню семьи, вы можете ставить на стол то, что ребенок ест, и что-то, что он еще не про­бо­вал. Захочет — попро­бует, не захочет — с голода не умрет. У каждого из нас свои пищевые пред­по­чте­ния, и это нор­мально. Ребенок может не есть вареную мор­ковку в супе, напри­мер, но с удо­воль­ствием грызть ее в свежем виде. Про­буйте, экс­пе­ри­мен­ти­руйте.
Тут есть еще важный момент! Роди­тель­ские тревоги по поводу того, что ребенок не ест, и все эти пляски с бубнами, для того чтобы поел, могут быть связаны вовсе не с едой. Попро­буем пред­ставить зна­ко­мую многим ситу­а­цию.
Мама пыта­ется накор­мить ребенка супом. Малыш активно отка­зы­ва­ется. Мама уго­ва­ри­вает, при­ба­утки рас­ска­зы­вает, само­летики запус­кает, песни поет, стишки читает — выкла­ды­ва­ется на 100 про­цен­тов! И у нее даже полу­ча­ется скор­мить пол­та­релки! К концу обеда мама вымо­тана, как будто оты­грала на сцене пяти­ча­со­вой концерт.
При этом «ковар­ный» ребенок с папой, который просто ставит перед ним тарелку и сам садится рядом есть свой суп, съедает всю порцию сам. «Заговор мужской части семьи?» — спро­сите вы.
А вот и нет. Просто суп здесь — это и не суп вовсе. Это способ при­вле­че­ния вни­ма­ния, повод пооб­щаться. Чем больше эмоций мы вкла­ды­ваем в процесс корм­ле­ния ребенка, тем больше это ста­но­вится вообще не про еду.
Это уже про потреб­ность в любви. Столько вни­ма­ния, столько уго­во­ров, столько эмоций! Бывает так, что прием пищи — это самое эмо­ци­о­наль­ное общение между роди­те­лями и детьми. Разве может малыш от этого отка­заться? Нет! Как же он будет полу­чать все это от роди­те­лей? Непо­нятно...
Из этой ситу­а­ции мы выходим сле­ду­ю­щим образом :
1. Вклю­чаем эмоции в других ситу­а­циях. Эмо­ци­о­нально играем, болтаем, рисуем, пляшем и танцуем. Насы­щаем потреб­ность в любви и общении с вами вне приемов пищи.
2. Выклю­чаем эмоции во время еды. Реа­ги­руем мак­си­мально сухо и спо­койно. Помним, что даже нега­тив­ная реакция — это реакция, закреп­ля­ю­щая пове­де­ние.
А еще бывает, что роди­тели испы­ты­вают тревогу и пичкают ребенка едой «Тарелка должна быть пустой». Вам гово­рили такое в детстве? А вы гово­рите это своим детям?
И здесь причина несколько глубже — это уста­новка, которая засела и пере­да­ется из поко­ле­ния в поко­ле­ние. Кто и когда в вашей семье голодал? Спро­сите у своих роди­те­лей. Ваши бабушки, дедушки? Пра­ба­бушки, пра­де­душки? Вот где-то там и появи­лась эта сверх­цен­ность еды, эта тревога. Еды не было, а если она появ­ля­лась, то надо было съесть все, ведь непо­нятно, когда поешь в сле­ду­ю­щий раз. И тогда было не до вку­со­вых пред­по­чте­ний, это был вопрос выжи­ва­ния.
А сейчас вы живете в усло­виях дефи­цита про­дук­тов? Вам грозит голод? Нет? Тогда зачем доедать, когда уже наелся? Зачем делать запасы жира? Если вы само­сто­я­тельно не можете справиться с этой уста­нов­кой и тре­во­гой или чув­ством вины, которые испы­ты­ва­ете из-за недо­еден­ной порции, то это же ваши про­блемы, а не ребенка. Не пере­да­вайте своих тара­ка­нов по наслед­ству своим детям. Обра­ти­тесь за помощью к пси­хологу. Пере­да­вайте своим детям по наслед­ству пози­тив­ные уста­новки.
Если говорим о тех­ни­че­ской стороне вопроса, то лучше поло­жить изна­чально меньше еды в тарелку, а потом дать добавку, если ребенок попро­сит. Еда не должна быть наси­лием.
Когда есть? Режим питания
Именно вы — роди­тель — кон­тро­ли­ру­ете время приема пищи до под­рост­ко­вого воз­раста. Вы отве­ча­ете за режим, вы «добы­ва­ете» эту пищу для своего дете­ныша. Четко про­пи­шите для себя вре­мен­ные интер­валы приемов пищи в течение дня и при­дер­жи­вайтесь их.
Если ваш ребенок живет на одних пере­ку­сах, то просто пере­станьте их поку­пать. Если дома нет печенек, то между зав­тра­ком и обедом малыш нагу­ляет аппетит. Причем если вы не уверены в своих силах отка­зать ребенку в пере­ку­сах, то просто не поку­пайте какое- то время эти пере­кусы вообще, пока не сфор­ми­ру­ете режим. И вам полезно будет заодно. Моя семья так отка­за­лась от сахара и добав­ле­ния саха­ро­за­ме­ни­те­лей в напитки в один пре­крас­ный день. Сначала забыли купить, а потом уже созна­тельно решили не поку­пать.
Здесь нужно быть гото­выми к тому, что пона­чалу ребенок будет сопротив­ляться и канючить. И это нор­мально, про­явите сочув­ствие ведь действи­тельно непри­ятно, когда нет чего-то, к чему ты привык.
Зато так гораздо проще войти в нор­маль­ный режим питания! И тогда вы сможете заново поку­пать какие-то пере­кусы, пред­ла­гая их ребенку после основ­ных приемов пищи.
Вообще, конечно, тема слад­кого и всяких пере­ку­сов объем­ная и только по правиль­ному питанию можно напи­сать тол­стен­ную книгу.
Но сейчас нам будет доста­точно основ­ных тезисов:
• Пре­вра­щая сла­до­сти в запрет­ный плод, мы делаем его желан­ным. В случаях, когда ребенок «доры­ва­ется» до слад­кого, он не может себя кон­тро­ли­ро­вать.
• Поощряя и успо­ка­и­вая сла­до­стями, мы создаем при­вычку хвалить и жалеть себя с помощью вкусняшки, т. е. в будущем это может вылиться в заеда­ние стресса.
• Куль­тура пище­вого пове­де­ния копи­ру­ется детьми в семье. Они видят, как в вашей семье принято, вос­при­ни­мают это как образец и норму. Поэтому начи­нать надо с себя.
• При­вле­кайте детей к готовке и сер­ви­ровке стола, орга­ни­зуйте семейные приемы пищи, даже если вас всего двое.
• Не забы­вайте остав­лять гаджеты и теле­ви­зор вне кухни.
Отдельно хочется сказать про школь­ни­ков и под­рост­ков.
Если роди­тели точно знают, что едят их дети каждый день в детском саду, то в школе такой воз­мож­но­сти нет.
Помимо обыч­ного школь­ного питания, в боль­шин­стве школ ребенок может купить себе какую-нибудь вкусняшку, зача­стую жутко хими­че­скую. А если уж мы говорим о под­рост­ках, которые гуляют сами по себе, то там и подавно кон­троль невоз­мо­жен.
По сути, здесь мы уже пожи­наем плоды отно­ше­ния к еде, которое вос­питали в дошколь­ном воз­ра­сте. Стоит рас­ска­зы­вать детям о составе, про­из­вод­стве раз­лич­ных про­дук­тов. Кроме того, мы можем помо­гать ребенку учиться гово­рить «нет», когда пред­ла­гают уго­ститься чипсами. Это дело полез­ное не только в отно­ше­нии чипсов, но и всякой «дури». А для этого ребенок должен иметь право сказать «нет» и вам и не быть за это рас­топ­тан в пыль. Дети ведь именно на нас, роди­те­лях, тре­ни­ру­ются отка­зы­вать и отста­и­вать свои границы.
Вспо­мните, как вы сами в школь­ном воз­ра­сте, а может и в сту­ден­че­стве, питались всякой ерундой типа доши­ра­ков. Однако тех, кто «посадил» себе желудок из-за этого, — единицы. Это было неко­то­рое такое балов­ство, экс­пе­ри­мен­ти­ро­ва­ние. И оно обычно закан­чи­ва­ется вместе с под­рост­ко­вым воз­рас­том.
А если не закан­чи­ва­ется, то вопрос в том, какая куль­тура пище­вого пове­де­ния была в семье, какие уста­новки есть у чело­века по этому поводу. Потому что про­блемы с едой зача­стую вообще не про еду, а связаны они с про­яв­ле­нием нелюбви к себе, зани­жен­ной само­оцен­кой... А это уже повод обра­титься к спе­ци­али­сту, пси­хологу, чтобы разо­браться, какую роль на самом деле играет еда в жизни вашей семьи.