Общение ребенка с ком­пью­тер­ными играми, как считают спе­ци­али­сты-медики, должно насту­пить как можно позже или не насту­пать вообще. У ком­пью­тера слишком много других инте­рес­ных свойств, помимо игровых. Проблем со здо­ро­вьем будет меньше. Если все же ребенок уже в обнимку с «элек­трон­ным другом», нужно, опи­ра­ясь на примеры из лите­ра­туры и авто­ри­тет­ные для ребенка мнения, объ­яс­нить ему всю опас­ность для его здо­ро­вья и пол­но­цен­ного раз­ви­тия этого увле­че­ния — прежде всего, для глаз (очки с боль­шими диоп­три­ями — самое малое неу­доб­ство, которое может ожидать под­ростка).

Гиги­е­ни­че­ские тре­бо­ва­ния работы за ком­пью­те­ром сле­ду­ю­щие. Рас­сто­я­ние от глаз ребенка до ком­пью­тера должно быть не менее 50 см, а стол и стул должны соот­вет­ство­вать росту. Поза рабо­та­ю­щего за ком­пью­те­ром должна отли­чаться сле­ду­ю­щим: корпус выпрям­лен, сохра­нены есте­ствен­ные изгибы позво­ноч­ника и угол наклона таза. Правиль­ная поза не только обес­пе­чи­вает мак­си­маль­ный приток крови ко всем частям тела, но явля­ется важным сред­ством пре­ду­пре­жде­ния утом­ле­ния, нару­ше­ния осанки и зри­тель­ных рас­стройств.

С осто­рож­но­стью следует решать вопрос о ком­пью­тер­ных занятиях, если у ребенка имеются нев­роти­че­ские рас­стройства, судо­рож­ная готов­ность, нару­ше­ние зрения, поскольку ком­пью­тер может усилить все эти откло­не­ния состо­я­ния здо­ро­вья.

Неу­кос­ни­тельно тре­буйте выпол­не­ния сле­ду­ю­щих упраж­не­ний для глаз:

— закрыть глаза, сильно напря­гая глазные мышцы. Затем открыть глаза и, рас­сла­бив мышцы глаз, посмо­треть как бы вдаль (в окно, напри­мер). Пов­то­рить 4—5 раз, начиная с одного-двух первые несколько дней;

— посмо­треть на кончик носа, задер­жать взгляд, закрыть глаза. Затем открыть, посмо­треть вдаль. Пов­то­рить пять раз, начиная с 1—2-х;

— не пово­ра­чи­вая головы, посмо­треть направо и зафик­си­ро­вать взгляд, затем посмо­треть прямо вдаль. Ана­ло­гич­ным образом про­во­дятся упраж­не­ния, но с фик­са­цией взгляда влево, вверх и вниз. Пов­то­рить эти кре­сто­об­разные дви­же­ния 4—5 раз, начиная с одного-двух;

— про­ве­сти взгляд быстро по диа­го­нали: справа — вверх, слева — вниз и вдаль. Потом слева — вверх, справа — вниз и прямо. Пов­то­рить 4—5 раз, начиная с одного-двух.

Эти упраж­не­ния помогут всем, кто ока­зы­ва­ется надолго «лицом к лицу» с экраном мони­тора, и взро­с­лым, и детям.

Неплохо иметь неболь­шой «экран отдыха». Это квадрат из цвет­ного картона, по размеру сов­па­да­ю­щий с рабочим экраном вашего ком­пью­тера. Цвет картона — зеленый, синий или желтый. Сядьте перед ним на рас­сто­я­нии 30—40 см и, рас­сла­бив­шись пол­но­стью, не напря­гая зрения, рас­се­янно смо­трите на него 3—5 минут. Жела­тельно делать это упраж­не­ние в тишине.

Кроме этого, суще­ствуют раз­лич­ные меди­цин­ские пре­па­раты, напри­мер, капли для глаз «Visine». Для тех, кому, несмо­тря на все реко­мен­да­ции врачей, при­хо­дится по 6—8 часов про­си­жи­вать за ком­пью­те­ром, — это вещь неза­ме­ни­мая. Эти капли снимают сим­п­томы, свя­зан­ные с уста­ло­стью глаз. Но в случае если в течение 48 часов пре­па­рат не при­но­сит облег­че­ния, следует пре­кра­тить его при­ме­не­ние и обра­титься к врачу.

Кроме этого, необ­хо­димо делать сле­ду­ю­щие упраж­не­ния и для позво­ноч­ника:

— под­ни­мать-опус­кать плечи, сводить — раз­во­дить назад. Пов­то­рить пять раз;

— легкие наклоны головы чере­до­вать с пово­ро­том и под­тя­ги­ва­нием к левому/правому плечу. Пов­то­рить пять раз;

— руками дер­жаться сзади за спинку кресла, сводить и раз­во­дить лопатки, про­г­нув­шись в грудном отделе — вдох, не отпус­кая рук, свести плечи вперед, опустив голову — выдох. Пов­то­рить семь раз;

— попе­ре­менно вытя­ги­вать руки перед собой («пила»). Пов­то­рить восемь раз;

— руки за голову пальцы пере­п­ле­сти, как бы с усилием под­ни­мать голову. Руки на лбу, затем под под­бо­род­ком, на щеках, с усилием нада­в­ли­вая, сопроти­в­ляться 5—10 секунд;

— под­ня­тые руки, пере­п­ле­сти, сцепив пальцы ладоней (левая сверху). Затем мед­ленно пере­п­летен­ные ладони опус­кать, выво­ра­чи­вая их к лицу и слегка под­ни­мая. Также и правую ладонь сверху (что труднее) пере­п­ле­сти и вывер­нуть. (Иде­ально, если таким образом пере­п­летен­ные руки удастся еще и вытя­нуть вперед, посте­пенно можно этого достичь.) Пов­то­рить 4—5 раз;

— пред­ставьте, что за макушку вытя­ги­ва­ете себя вверх, как мор­ковку. Пов­то­рить пять раз;

— делать само­мас­саж затылка и плеч, рук, легко рас­ти­рая, раз­ми­ная кру­го­выми дви­же­ни­ями пальцев то правой, то левой руки, а затем одно­вре­менно. — три минуты.

Потра­тив 10—15 минут, и вы, и ваш ребенок почув­ству­ете себя бодрыми1.